El estrés puede generar falta de magnesio y vitamina B

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En períodos de estrés excesivo el cuerpo puede presentar carencias de nutrientes como vitaminas del complejo B, fundamentales para producir energía, y magnesio, necesario para el buen funcionamiento del sistema nervioso.

Para prevenir la falta durante etapas de gran presión y lograr un buen aporte de magnesio conviene asegurar el consumo de:

Frutas secas (almendras, nueces, maníes, avellanas, castañas) y semillas (de girasol y sésamo).
Cereales integrales (trigo, maíz, centeno, cebada, salvado, germen de trigo) y legumbres.
Hortalizas de hojas color verde intenso.

Para un mejor aporte de vitaminas del complejo B se recomienda realizar una alimentación variada, que incluya:

Cereales y harinas integrales.
Germen de trigo.
Legumbres.
Levadura de cerveza en polvo.
Huevo.
Hortalizas de hoja verde oscuro, incluso crucíferas (brócoli, coliflor, repollo, nabo, nabiza).
Carnes rojas y blancas (pescados de mar), vísceras.
Frutas secas, semillas de lino y girasol.

Estrategias sencillas para reducir el estrés:

Hablar con amigos y familiares.
Realizar una actividad física.
Jugar deportes o juegos que lo ayuden a liberar tensiones.
Escuchar música.
Baños de inmersión.
Tomarse el tiempo para hacer las cosas paso a paso.
Acercarse a grupos de autoayuda.
Ir al club.
Dedicar tiempo a jugar con sus hijos y mascotas.

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Las frutas secas son una fuente importante de magnesio.

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