Atravesar una tercera edad activa y atractiva se relaciona con tres pilares básicos:

• comprometerse activamente con la vida.
• mejorar el funcionamiento físico y mental.
• disminuir los riesgos de enfermedad.

Para esto es importante tener en cuenta, desde jóvenes, ciertas claves:

1. Coma alimentos variados y suficientes para nutrirse bien sin excederse de peso. Valore el reino vegetal: incluya cereales integrales, verduras crudas y cocidas, crucíferas (brócoli, repollitos de Bruselas, repollo, coliflor), legumbres (lentejas, arvejas, chauchas, habas, porotos), papa, batata, choclo, ají, tomate, tres frutas diarias (una de ellas, cítrica o kiwi). Consuma lácteos descremados y pocas grasas. Sea moderado con la sal, el alcohol y el azúcar. Beba líquidos en abundancia. Disfrute del placer de la comida sin dejarse dominar por ella; coma acompañado.
2. Haga actividad física, deportes, camine, muévase. Arregle el jardín, limpie la casa, salga (tome aire y sol), haga sus compras, cambie ascensor por escaleras. Muchas personas van dejando de moverse y luego creen que ya no pueden hacerlo. Moverse reduce el riesgo de enfermedades cardíacas, hipertensión, cáncer, diabetes, osteoporosis, etc. La gran ecuación es ejercicio=más fortaleza, más equilibrio=menos fracturas.
3. Cultive una actitud positiva. La buena onda no llega sola, hay que buscarla: mire hacia adelante y póngase metas nuevas, que de nada vale llorar sobre la leche derramada. Construya su presente y su futuro con alegría.
4. Manténgase mentalmente activo. Estudie, lea, esté informado, participe en conversaciones interesantes, vaya a conferencias, clases, charlas, conciertos, exposiciones, visitas guiadas (hay muchas actividades gratuitas, bibliotecas y lugares públicos realmente atractivos y aprovechables). Reserve la televisión sólo para determinados momentos.
5. Haga vida sexual. La edad no es un impedimento para quien está dispuesto a pasarla bien. Aunque las estadísticas indiquen que la sexualidad declina, no lo crea totalmente y no resigne sus deseos de intimidad física afectuosa. Si está solo, considere muy seriamente la posibilidad de tener una pareja (el grado de compromiso lo define usted, o ambos, pero inténtelo).
6. Déle importancia a su apariencia. Si es mujer, sea coqueta, y si es hombre, busque lucir como un caballero. Use los anteojos necesarios, arregle su dentadura, colóquese audífono si es preciso, haga que sus cabellos o canas resulten agradables.
7. Integre una red de familia, amigos, conocidos. No se aísle, esté en contacto con otros, de su misma edad y más jóvenes. Sea flexible, esté abierto a aceptar las formas de ser de los demás: los hijos y nietos se acercan con placer a un adulto que los escucha y cree que puede aprender algo de ellos. Juegue con sus nietos. Dentro de sus posibilidades, ayude a su familia, o haga trabajo solidario. Dar siempre es garantía de recibir.
8. Tome la medicación indicada por el médico; respete dosis y horarios. Actúe con responsabilidad si toma remedios de venta libre. Siempre conviene consultar. Si cree que lo necesita, visite al médico acompañado de un familiar más joven.
9. Hágase chequeos regulares de salud. La detección temprana contribuye a que las posibilidades de curación de enfermedades o problemas.
10. Ayude a su organismo con semillas de lino y sésamo, suplementos de vitaminas y minerales, calcio, cápsulas de gingko biloba, aceite de pescado, ajo.

Recuerde que no siempre la edad cronológica coincide con el reloj biológico, y que retrasar éste último depende, en gran parte, de nuestra disposición. Hay que buscar mantener nuestra autoestima alta, con creatividad y pasión por la vida. Si en esto hay un secreto, es seguir haciendo.

Dr. Alberto Cormillot